Fitko Jana - pilates, aqua aerobic, fit víkendy

Oblíbené cvičení je příjemnou kombinací vody, hudby a pohybu. Využívá přirozených vlastností vody ke zvyšování svalové síly a vytrvalosti, koordinace, flexibility a aerobní kapacity organismu - rozvíjí tedy všechny složky fyzické zdatnosti.

Přednosti aqua aerobicu:

• šetří pohybový aparát - vztlak vody má vliv na odlehčení kloubů a páteře,
• méně zatěžuje srdečně-cévní aparát - srdeční frekvence je při cvičení ve vodě o 10-15 % nižší jak při cvičení na suchu,
• tlak vody zlepšuje krevní oběh, snižuje zadržování vody v těle a má masážní efekt na povrch těla - přispívá tedy k lepšímu odbourávání podkožního tuku a prevenci celulitidy,
• formuje a zpevňuje postavu, zlepšuje fyzickou zdatnost a kondici,
• vodní prostředí donutí Vaše břišní svaly k neustálé aktivitě,
• i když se při cvičení budete potit, nebudete se cítit zpocení,
• voda zkresluje a maskuje, mohou se tak "schovat" ti, co se stydí,
• při cvičení si volíte vlastní tempo a rozsah cviků - můžete si tedy cvičení přizpůsobit dle momentálních pocitů, chuti či zdravotního stavu,
• cvičení je vhodné i pro neplavce, těhotné ženy (po domluvě s lékařem) či klienty po úrazech,
• a hlavně, je to zábava a radost :-)

Rozdělení aqua aerobicu dle hloubky vody:

Mělká voda: voda dosahuje od pasu po prsa. Při cvičení máte kontakt se dnem.

Přechodová voda: výška vody se pohybuje mezi hrudní kostí a podpažím. Stále máte kontakt se dnem, cvičení je však intenzivnější.

Při cvičení v mělké a přechodové vodě zařazujeme cviky zejména aerobního charakteru v podobě jednoduchých sestav. Cvičení je dynamické a intenzivní s neustálým odrazem ode dna. Do posilovacích bloků zařazujeme cviky na posílení břišních a hýžďových svalů, svalů paží i dolních končetin. Využíváme
k tomu posilovacích pomůcek - nudlí, činek a rukavic.

Hluboká voda: dosahuje ke krku. Cvičenec nemá kontakt se dnem (jsou eliminovány veškeré nárazy a
zátížení kloubů), ve svislé poloze jej udržují nadlehčovací pomůcky - aqua pásy či nudle. Dalším prvkem, který se podílí na stabilitě, jsou Vaše břišní a hýžďové svaly - právě díky tomuto patří tento typ cvičení k nejintenzivnějším.